[Fizjoterapeuta]

Codziennie spędzasz przy biurku kilka godzin? Sprawdź, jak siedzieć przy komputerze by nie zniszczyć sobie zdrowia!

Długie godziny spędzane przy komputerze mogą przysporzyć wielu dolegliwości. Najczęściej są to bóle pleców i bóle głowy. Aby zminimalizować ich ryzyko, staraj się co 30–60 min robić choć 2-, 5-minutową przerwę. I dobrze zorganizuj swoje miejsce pracy!

Monitor – powinien znajdować się 40–75 cm od oczu. Warto także dopilnować, by jego górna krawędź była nieco poniżej linii wzroku.
Biurko – blat musi być na wysokości łokci (chodzi m.in. o to, żebyś się nie musiała garbić, pracując przy komputerze).
Klawiatura i myszka – powinny znajdować się na tym samym poziomie, najlepiej co najmniej 10 cm od krawędzi biurka.
Fotel – koniecznie obrotowy i wyprofilowany. Wskazane, żeby miał regulację wysokości zarówno oparcia, jak i podłokietników.
Siedzisko – powinno znaleźć się na takiej wysokości, aby stopy były ułożone płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem prostym.
Oparcie – ma być ustawione tak, żeby dobrze podpierało odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Źródło: polki.pl

Codziennie spędzasz przy biurku kilka godzin? Sprawdź, jak siedzieć przy komputerze by nie zniszczyć sobie zdrowia!

Długie godziny spędzane przy komputerze mogą przysporzyć wielu dolegliwości. Najczęściej są to bóle pleców i bóle głowy. Aby zminimalizować ich ryzyko, staraj się co 30–60 min robić choć 2-, 5-minutową przerwę. I dobrze zorganizuj swoje miejsce pracy!

Monitor – powinien znajdować się 40–75 cm od oczu. Warto także dopilnować, by jego górna krawędź była nieco poniżej linii wzroku.
Biurko – blat musi być na wysokości łokci (chodzi m.in. o to, żebyś się nie musiała garbić, pracując przy komputerze).
Klawiatura i myszka – powinny znajdować się na tym samym poziomie, najlepiej co najmniej 10 cm od krawędzi biurka.
Fotel – koniecznie obrotowy i wyprofilowany. Wskazane, żeby miał regulację wysokości zarówno oparcia, jak i podłokietników.
Siedzisko – powinno znaleźć się na takiej wysokości, aby stopy były ułożone płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem prostym.
Oparcie – ma być ustawione tak, żeby dobrze podpierało odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Źródło: polki.pl

[kamil_zaleski]

fajnie krótko i na temat

[ Dodano: 2013-10-21, 18:49 ]
Jednak należy pamietać że nie ma jednej idealnej pozycji która pozwoli nam siedzieć kilka godzin w bez ruchu. Pamietajmy że nasz kręgoslup nie jes stowrzony do długich jedostajnych wysiłków staycznych. Trzeba sie ruszac robic przerwy przemycać ćwiczenia w trakcie pracy itp. Pewne mądry profesor powiedzial kiedyś że najlepsza pozycja do siedzenia jest "pozycja zmienna" nic dodac nic ująć.
Pozdrawiam

fajnie krótko i na temat

[ Dodano: 2013-10-21, 18:49 ]
Jednak należy pamietać że nie ma jednej idealnej pozycji która pozwoli nam siedzieć kilka godzin w bez ruchu. Pamietajmy że nasz kręgoslup nie jes stowrzony do długich jedostajnych wysiłków staycznych. Trzeba sie ruszac robic przerwy przemycać ćwiczenia w trakcie pracy itp. Pewne mądry profesor powiedzial kiedyś że najlepsza pozycja do siedzenia jest "pozycja zmienna" nic dodac nic ująć.
Pozdrawiam

[beny]

dokładnie :) same konkrety t mi sie podoba

dokładnie :) same konkrety t mi sie podoba

[openmedis]

Zgadzam się z opiniami powyżej. Nie ma co przywiązywać wagi do czystej teorii odmierza dokładnie centymetrem odległość od monitora. W teorii wszystko wydaje się proste. Ruch to zdrowie!

Zgadzam się z opiniami powyżej. Nie ma co przywiązywać wagi do czystej teorii odmierza dokładnie centymetrem odległość od monitora. W teorii wszystko wydaje się proste. Ruch to zdrowie!

[pan_M30]

Osoby prowadzące siedzący tryb życia są zachęcane do stosowania poduszki rehabilitacyjnej. Poduszka wymusza siedzenie dynamiczne, które odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa zapobiegając jego degeneracji i bólom.

Osoby prowadzące siedzący tryb życia są zachęcane do stosowania poduszki rehabilitacyjnej. Poduszka wymusza siedzenie dynamiczne, które odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa zapobiegając jego degeneracji i bólom.

[Karol_Sz]

Słuszna uwaga, ale praktyce wiele osób o tym zapomina :)

Słuszna uwaga, ale praktyce wiele osób o tym zapomina :)

[WladekQ]

A jeśli pracodawca nie zapewnił mi takich warunków?

A jeśli pracodawca nie zapewnił mi takich warunków?

[Physis]

"pozycja zmienna" - podoba mi się. Właściwie wiele wyjaśnia. Dobrze jest wiedzieć jak poprawnie siedzieć, pracować przy biurku, siedzieć na piłce, poduszce równoważnej itd. Natomiast jak w tym wszystkim zastosujemy "pozycję zmienną" nasz kręgosłup zacznie nas lubić

"pozycja zmienna" - podoba mi się. Właściwie wiele wyjaśnia. Dobrze jest wiedzieć jak poprawnie siedzieć, pracować przy biurku, siedzieć na piłce, poduszce równoważnej itd. Natomiast jak w tym wszystkim zastosujemy "pozycję zmienną" nasz kręgosłup zacznie nas lubić

[Rebabnaton2]

Bardzo ciekawe porady :) Zaskakujące jak zmieniły się odległości z czasem kiedyś można było wyczytać, że 1m od monitora to absolutne minimum. Co do reszty to się zgadzam ale ciężko utrzymać taką pozycję kiedy praca trwa kilka godzin :)
Pozdrawiam

Bardzo ciekawe porady :) Zaskakujące jak zmieniły się odległości z czasem kiedyś można było wyczytać, że 1m od monitora to absolutne minimum. Co do reszty to się zgadzam ale ciężko utrzymać taką pozycję kiedy praca trwa kilka godzin :)
Pozdrawiam