[Administrator]

Coraz szer­sze grono osób upra­wia ama­tor­sko sport. Czasami jest też tak, że nawet wyczy­nowcy mogą pozaz­dro­ścić ama­to­rom zapału. Nasze dzie­ciaki rów­nież tro­chę się ruszają, wpraw­dzie coraz mniej, ale jed­nak. Narażeni więc jeste­śmy m.in. na urazy tka­nek mięk­kich (skrę­ce­nia, zwich­nię­cia, nade­rwa­nia, itd). Powinniśmy wie­dzieć, że postę­po­wa­nie w takich przy­pad­kach spro­wa­dza się do zasady R.I.C.E. (Rest Ice Compress Elevation). W ciągu 20–30 min. powin­ni­śmy uszko­dzone miej­sce schło­dzić, zawi­nąć, oraz unieść. Ma to m.in. na celu zapo­bie­gnię­cie wystą­pie­nia obrzęku, albo cho­ciażby spra­wie­nie, że będzie on mniej­szy. Powinniśmy więc zawsze w swo­jej zamra­żarce mieć przy­go­to­wany lodowy okład. W tym wpi­sie przed­sta­wię Państwu prze­pis na naj­ła­twiej­szy w wyko­na­niu kompres.

Zimny okład przy­go­to­wuje się w pro­por­cji cztery czę­ści wody i jedna alko­holu. Roztwór wlewa się do zamy­ka­nej pla­sti­ko­wej torebki i zamraża. Okład ten ma kon­sy­sten­cję śniegu i może być wie­lo­krot­nie zamra­żany w celu ponow­nego uży­cia. Można je wyko­nać w róż­nych roz­mia­rach w zależ­no­ści od wiel­ko­ści uszko­dzo­nego miejsca.

Życzę Wam, aby­ście nigdy z niego nie musieli korzystać!

Autor: Daniel Kawka

[camel1989]

Ciekawe rozwiązanie, potrzebuję takiego mobilnego okładu chłodzącego dla zespołu piłkarskiego. Po meczach chciałbym, aby każdy z nich mógł w szatni poschładzać obolałe mięśnie. Nie jestem w stanie wszystkich wziąć na jeden stół :)

Pierwszą myślą były woreczki jednorazowe... Wlać wodę i alkohol do woreczka, zawiązać, wrzucić do lodówki i mamy lodzika gotowego. Ale z drugiej strony łatwo przebić ten woreczek i ćwiarteczka wódeczki na marne :P

Jakie worki można by wykorzystać do zrobienia 15 okładów z lodu...?

Ciekawe rozwiązanie, potrzebuję takiego mobilnego okładu chłodzącego dla zespołu piłkarskiego. Po meczach chciałbym, aby każdy z nich mógł w szatni poschładzać obolałe mięśnie. Nie jestem w stanie wszystkich wziąć na jeden stół :)

Pierwszą myślą były woreczki jednorazowe... Wlać wodę i alkohol do woreczka, zawiązać, wrzucić do lodówki i mamy lodzika gotowego. Ale z drugiej strony łatwo przebić ten woreczek i ćwiarteczka wódeczki na marne :P

Jakie worki można by wykorzystać do zrobienia 15 okładów z lodu...?

[VIT ICE]

Przy urazach oczywiście RICE i okłady. Natomiast na zmęczone wysiłkiem mięśnie lepszy od okładów jest masaż lodem - według statystyk trwający pięć minut masaż lodem poprawia zdolność mięśnia do regeneracji nawet pięciokrotnie. I jest chyba najlepszym sposobem redukcji metabolitów wysiłku – czyli zakwasów w zmęczonych mięśniach.

Przy urazach oczywiście RICE i okłady. Natomiast na zmęczone wysiłkiem mięśnie lepszy od okładów jest masaż lodem - według statystyk trwający pięć minut masaż lodem poprawia zdolność mięśnia do regeneracji nawet pięciokrotnie. I jest chyba najlepszym sposobem redukcji metabolitów wysiłku – czyli zakwasów w zmęczonych mięśniach.