[marcin17d@wp.pl]

Witam,

Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu. Mój problem polega na tym, że moja babcia już od kilku miesięcy się nie ruszy albo siedzi albo leży na łóżku. Wpierw zganiała wszystko na choroby ale odkąd wyniki są dobre zacząłem podejrzewać, że po porstu już coś jest nie tak. Teraz ma problemy żeby wstać, utrzymać równowagę, przesunąć się na łóżku czy odkręcić butelkę wody. Chciałbym zacząć z nią ćwiczyć chociaż na tyle żeby mogła wstawać do WC. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i linki do ćwiczeń

Witam,

Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu. Mój problem polega na tym, że moja babcia już od kilku miesięcy się nie ruszy albo siedzi albo leży na łóżku. Wpierw zganiała wszystko na choroby ale odkąd wyniki są dobre zacząłem podejrzewać, że po porstu już coś jest nie tak. Teraz ma problemy żeby wstać, utrzymać równowagę, przesunąć się na łóżku czy odkręcić butelkę wody. Chciałbym zacząć z nią ćwiczyć chociaż na tyle żeby mogła wstawać do WC. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i linki do ćwiczeń

[kopytko]

Od ćwiczeń są fizjoterapeuci. Bo nie sztuką jest wykonywać ruch, trzeba wiedzieć jak- tego uczymy się studiach, robimy kursy. Jeżeli chcesz pomóc to poszukaj dobrego terapeuty. Sam nie próbuj. No chyba, że możesz się pochwalić już pewnym doświadczeniem ;)

Od ćwiczeń są fizjoterapeuci. Bo nie sztuką jest wykonywać ruch, trzeba wiedzieć jak- tego uczymy się studiach, robimy kursy. Jeżeli chcesz pomóc to poszukaj dobrego terapeuty. Sam nie próbuj. No chyba, że możesz się pochwalić już pewnym doświadczeniem ;)

[Administrator]

[Fizjoterapeuta]

4 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych

Niezależnie od wieku budowanie zdrowego i silnego organizmu, to podstawa zdrowia. Senior po 50. też może być zgrabny i umięśniony, wszystko zależy od chęci, motywacji i rodzaju ćwiczeń

Wszystko o: fitness dla seniora

Ćwicz, by zachować zdrowe kości
Sensitive Cycling – złap formę ćwicząc na rowerku
Naukowcy z Instytutu Zdrowia (NIH) stworzyli zestaw czterech najlepszych ćwiczeń, które pomagają zachować zdrowie, formę i niezależność, poprawić swój metabolizm oraz utrzymać wagę w normie, i odpowiedni poziom cukru we krwi.

Dbaj o siebie i ćwicz

1. Siła mięśni

Siła mięśni jest niezwykle ważna nie tylko do normalnego funkcjonowania, ale także w profilaktyce upadków i złamań. Wiadomo, że z wiekiem siła mięśni , zwłaszcza niećwiczonych - spada, nieprawidłowa dieta pozbawiona produktów zawierających wapń, może przyczynić się do licznych kontuzji i złamań, których rok rocznie notuje się 300 tysięcy wśród seniorów.

Podstawowe ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające poszczególne partie ciała mogą uchronić niejednego seniora przed poważnymi problemami z wiekiem i niepełnosprawnością.

2. Ćwiczenia rozciągające

Dają zdecydowanie więcej swobody ruchów, pozwalają być bardziej aktywnym pomimo upływających lat, ulepszają wytrzymałość i siłę.

3. Ćwiczenia równowagi

Najlepsze dla osób, które cierpią z powodu ograniczeń ruchowych.

4.Ćwiczenia wytrzymałościowe

Należą do nich wszelkie sporty i aktywności takie jak: spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, nawet grabienie liści, zwiększa częstotliwość akcji serca i oddychania, a także lepszy przepływ krwi przez dłuższy okres czasu. Zbuduj swoją wytrzymałość stopniowo, począwszy od zaledwie 5 minut treningu, aż do 15-120 i kolejnego wydłużania dystansu.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, przestrzegaj ważnych zasad bezpieczeństwa

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń siłowych. Może to wpływać na ciśnienie krwi.
Używaj płynnego, stałego przemieszczania ciężarów w celu dostosowania pozycji. Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów.
Należy unikać blokowania stawów rąk i nóg podczas napięcia mięśni .
Ból mięśni trwający kilka dni i niewielkie zmęczenie są normalne po ćwiczeniach wspomagających budowanie mięśni .
Wyczerpanie, ból stawów, mięśni i bolesne ściągania nie są normalną rekacją po standardowym, regularnym treningu - jeśli takie dolegliwości utrzymują się zbt długo skonsultuj się z lekarzem
Każde, nowe ćwiczenie skonsultuj z lekarzem, pamiętaj o profilaktyce!
Nie forsuj organizmu zbyt mocno, stosuj się do zsady - lepiej mniej, a częściej!
Przykładowe, najprostrze ćwiczenie dla seniora

1. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem.

2. Trzymaj stopy płasko na podłodze.

3. Trzymaj ręce prosto w dół po bokach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

4. Podnieś obie ręce do boku, na wysokości ramion.

5. Trzymaj ramiona w tej pozycji przez kilka sekund.

6. Powoli opuść ramiona na boki. Odpocznij. Powtórz 8 do 15 razy.

Źródło: senior.fit.p

4 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych

Niezależnie od wieku budowanie zdrowego i silnego organizmu, to podstawa zdrowia. Senior po 50. też może być zgrabny i umięśniony, wszystko zależy od chęci, motywacji i rodzaju ćwiczeń

Wszystko o: fitness dla seniora

Ćwicz, by zachować zdrowe kości
Sensitive Cycling – złap formę ćwicząc na rowerku
Naukowcy z Instytutu Zdrowia (NIH) stworzyli zestaw czterech najlepszych ćwiczeń, które pomagają zachować zdrowie, formę i niezależność, poprawić swój metabolizm oraz utrzymać wagę w normie, i odpowiedni poziom cukru we krwi.

Dbaj o siebie i ćwicz

1. Siła mięśni

Siła mięśni jest niezwykle ważna nie tylko do normalnego funkcjonowania, ale także w profilaktyce upadków i złamań. Wiadomo, że z wiekiem siła mięśni , zwłaszcza niećwiczonych - spada, nieprawidłowa dieta pozbawiona produktów zawierających wapń, może przyczynić się do licznych kontuzji i złamań, których rok rocznie notuje się 300 tysięcy wśród seniorów.

Podstawowe ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające poszczególne partie ciała mogą uchronić niejednego seniora przed poważnymi problemami z wiekiem i niepełnosprawnością.

2. Ćwiczenia rozciągające

Dają zdecydowanie więcej swobody ruchów, pozwalają być bardziej aktywnym pomimo upływających lat, ulepszają wytrzymałość i siłę.

3. Ćwiczenia równowagi

Najlepsze dla osób, które cierpią z powodu ograniczeń ruchowych.

4.Ćwiczenia wytrzymałościowe

Należą do nich wszelkie sporty i aktywności takie jak: spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, nawet grabienie liści, zwiększa częstotliwość akcji serca i oddychania, a także lepszy przepływ krwi przez dłuższy okres czasu. Zbuduj swoją wytrzymałość stopniowo, począwszy od zaledwie 5 minut treningu, aż do 15-120 i kolejnego wydłużania dystansu.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, przestrzegaj ważnych zasad bezpieczeństwa

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń siłowych. Może to wpływać na ciśnienie krwi.
Używaj płynnego, stałego przemieszczania ciężarów w celu dostosowania pozycji. Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów.
Należy unikać blokowania stawów rąk i nóg podczas napięcia mięśni .
Ból mięśni trwający kilka dni i niewielkie zmęczenie są normalne po ćwiczeniach wspomagających budowanie mięśni .
Wyczerpanie, ból stawów, mięśni i bolesne ściągania nie są normalną rekacją po standardowym, regularnym treningu - jeśli takie dolegliwości utrzymują się zbt długo skonsultuj się z lekarzem
Każde, nowe ćwiczenie skonsultuj z lekarzem, pamiętaj o profilaktyce!
Nie forsuj organizmu zbyt mocno, stosuj się do zsady - lepiej mniej, a częściej!
Przykładowe, najprostrze ćwiczenie dla seniora

1. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem.

2. Trzymaj stopy płasko na podłodze.

3. Trzymaj ręce prosto w dół po bokach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

4. Podnieś obie ręce do boku, na wysokości ramion.

5. Trzymaj ramiona w tej pozycji przez kilka sekund.

6. Powoli opuść ramiona na boki. Odpocznij. Powtórz 8 do 15 razy.

Źródło: senior.fit.p

[Bueenon890]

Takie ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem profesjonalnego fizjoterapeuty. Ale na pewno są one pomocne. Pozdrawiam

Takie ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem profesjonalnego fizjoterapeuty. Ale na pewno są one pomocne. Pozdrawiam